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Dossier #Mois Sans Tabac : comment apprendre la gestion du craving?

Mis à jour : nov. 16

Dr Juliette HAZART - médecin addictologue


  • Ayez à l’esprit sa durée et dites-vous qu’il va disparaître de lui-même rapidement.

C’est déjà une première étape dans le contrôle de votre craving.

Le craving est certes une envie très forte mais il dure trois à cinq minutes.


  • Prenez une gomme ou un comprimé à la nicotine en respectant bien les consignes d’utilisation pour une efficacité optimale.

Cela va traiter votre dépendance physique en urgence grâce à l’action rapide de la nicotine. Vous pourriez avoir besoin d’y associer des patchs. Pour cela, n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé. Le choix judicieux du dosage du traitement nicotinique de substitution dès le début du sevrage et sa réévaluation régulière sont primordiaux pour assurer une efficacité optimale.

  • Choisissez votre occupation selon vos envies et possibilités du moment, changez vos habitudes, votre environnement si possible.

Buvez un verre d’eau, mangez un fruit, faites une pause respiration/détente, marchez, pratiquez une activité physique (quelques pompes…)…!


  • Essayez de pratiquer une activité physique régulière car cela est efficace sur la gestion du craving à long terme



  • Apprendre à écouter votre craving. Que veut-il me dire ? Quelle est la réelle cause du problème ? Qu’est-ce qui va mal ?

Cela n’a pas fonctionné et vous avez fumé une cigarette. Cela n’est pas un échec mais une victoire différée. Exprimez de la gratitude envers vous-même ! Vous apprenez à mieux vous connaître, à être plus à l’écoute de votre corps, de vos pensées et de vos émotions. Vos efforts s’avéreront payants en temps voulu.

Pendant et après un sevrage tabagique, le craving n’est pas inéluctable. Il existe de nombreuses solutions pour mieux le gérer. Les conseils dans cet article visent surtout à sa gestion dans l’urgence. Pour un travail plus en profondeur, n’hésitez pas à vous faire accompagner.

 
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